erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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