erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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