erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 2
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 2
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 2
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 1
S1
10
Pistole
Ebene: 1
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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