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Training

Helen Maroulis

~18 min.
~216 kcal
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Helen Louise Maroulis (* 19.September 1991 in Rockville, Maryland, USA) ist eine US-amerikanische Freestyle-Wrestlerin, Olympiasiegerin und dreifache Weltmeisterin. Sie war die erste Amerikanerin, die bei den Olympischen Spielen eine Goldmedaille im Freistilringen der Frauen gewann.

Wissenswertes

Erste Amerikanerin, die bei den Olympischen Spielen eine Goldmedaille im Freistilringen der Frauen gewann. Im Finale der Olympischen Spiele 2016 besiegte sie die berühmte japanische Wrestlerin Saori Yoshida, die seit 2002 keine Niederlage bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften mehr erlebt hatte. Bei den Weltmeisterschaften 2015 und 2017 gewann Maroulis alle neun Ringkämpfe und verhinderte, dass ihre Konkurrenten einen einzigen Punkt erzielten.

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Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
März
1
Ebene: 2
S1
12
März
1
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
März
1
Ebene: 2
S1
12
März
1
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
S1
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
S2
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
S1
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S1
8
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S1
10
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
4
Ebene: 1
S2
10
Pistole
5
Ebene: 1
S1
10
Pistole
5
Ebene: 1
S2
10
Pistole
5
Ebene: 1
S1
10
Pistole
5
Ebene: 1
S2
10
Pistole
5
Ebene: 1
S1
10
Pistole
5
Ebene: 1
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
S1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
S2
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
S1
12
Unterarmverlängerung (Einarm)
3
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
5
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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