erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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