erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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