erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 4
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 5
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 6
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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