erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Verfügbar nach Zahlung
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