erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
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Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
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Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
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Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
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I-Y-T-Schlitten
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Rückenverlängerung
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
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Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
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Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
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Drücken
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12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
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Knirschen
Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
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Knirschen
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
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Knirschen
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
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Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
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Drehung 1
Ebene: 1
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Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
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Langer Torso Twist Stretch
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R2
10 s.
Heldenpose
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R1
15 s.
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Heldenpose
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R2
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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R1
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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Vorwärtsfalte
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