erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
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Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
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Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
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Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
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Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
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Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
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Knirschen
Ebene: 1
12
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
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Knirschen
Ebene: 1
12
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
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Knirschen
Ebene: 1
12
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
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Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
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Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
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Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
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Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
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Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
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Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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