erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Kommentare