erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
I-Y-T-Schlitten
Ebene: 1
6
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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