erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
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