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Training

Martin Fourcade

~19 min.
~228 kcal
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Martin Fourcade (* 14.September 1968 in Céret, Frankreich) ist ein französischer Biathlet, fünffacher Olympiasieger, Silbermedaillengewinner und 13-facher Weltmeister. Er ist auch siebenmaliger Gewinner des Gesamtweltcups.

Wissenswertes

Mit 16 Jahren war Martin bereit, den Biathlon aufzugeben. Nach seinem ersten Semester im Sportinternat lief er weg und kehrte nach Hause zurück. Später probierte Martin einen Triathlon aus, war aber nicht erfolgreich und beschloss, beim Biathlon zu bleiben, diesmal in einem anderen Sportzentrum. In jeder Wettkampfsaison wurde seine Leistung immer besser, was ihm das Recht einbrachte, an seinen ersten Olympischen Spielen teilzunehmen. Martin musste sich nicht nur mit seinen direkten Konkurrenten messen, sondern auch mit seinem Bruder, der ein erfahrener Biathlet war. Allmählich belegte Fourcade den 2. und 3. Platz und übertraf seinen Bruder bei den Meistertiteln. In seiner Karriere als Athlet hatte Fourcade unzählige Erfolge zu verzeichnen. Er ist jetzt der Allzeit-Biathlon-Rekordhalter der Gesamttitel und der am meisten dekorierte Biathlet in der Geschichte des französischen Biathlons.

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Wenn du ein Champion sein willst - kopiere andere nicht. Du musst deinem eigenen Weg folgen.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
1
Ebene: 1
12
Runde 2
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
1
Ebene: 1
12
Runde 3
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
4
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
4
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
1
Ebene: 1
12
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Runde 5
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Runde 6
Quadrat an den Unterarmen
3
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
5
Ebene: 1
12
T-Adduktion
3
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
3
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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