erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Runde 5
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Runde 6
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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