erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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