erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Runde 5
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Runde 6
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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