erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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