erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Runde 4
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Runde 5
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Runde 6
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Kommentare