erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
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Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
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Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
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Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
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Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
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Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
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Squats
Ebene: 3
20
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
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Squats
Ebene: 3
20
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
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Squats
Ebene: 3
20
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Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
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Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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