erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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