erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Planke
Ebene: 2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Drücken
Ebene: 2
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Squats
Ebene: 3
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Squats
Ebene: 3
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Squats
Ebene: 3
20
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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