erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 2
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 3
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 4
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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