erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 2
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 3
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 4
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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