erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 2
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 3
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Runde 4
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Runde 6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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