erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare