erwärmen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Planke
Ebene: 2
40 s.
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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