erwärmen
        März
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Golfplatz
              
							Ebene: 1
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          März
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Golfplatz
              
							Ebene: 1
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          W ziehen
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Squats
              
							Ebene: 1
                20
              
							Abonnement benötigen
							
          Drücken
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des unteren Rückens
              
							Ebene: 1
                10 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Delphin
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterschenkelverlängerung
              
							Ebene: 1
                14 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Hauptübungen
        Runde 1
        Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Plank Liegestütze
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Mittlerer Zug
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Quadrat an den Unterarmen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Planke
              
							Ebene: 2
                40 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmverlängerung stehend
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Kreuzbeugung des Unterarms
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 2
        Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Plank Liegestütze
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Mittlerer Zug
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Quadrat an den Unterarmen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Planke
              
							Ebene: 2
                40 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmverlängerung stehend
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Kreuzbeugung des Unterarms
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Runde 3
        Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Plank Liegestütze
              
							Ebene: 1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Mittlerer Zug
              
							Ebene: 2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Quadrat an den Unterarmen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Umgekehrte Planke
              
							Ebene: 2
                40 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmverlängerung stehend
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Kreuzbeugung des Unterarms
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Abklingzeit
        Beweglichkeit des Schulterblatts
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Seitenneigung
              
							Ebene: 1
                R1
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          Seitenneigung
              
							Ebene: 1
                R2
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          Hängematte - Delphin
              
							Ebene: 2
                5
              
							Abonnement benötigen
							
          Neigung im Schneidersitz
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Neigung im Schneidersitz
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Sumo-Kniebeugen
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Embryo
              
							Ebene: 1
                10 s.
								
              
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