erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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