erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Verfügbar nach Zahlung
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