erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Plank Liegestütze
Ebene: 1
10
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 2
10
Umgekehrte Planke
Ebene: 2
40 s.
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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