erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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