erwärmen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Drücken
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Kommentare