erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Seitenplanke
Ebene: 1
S1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S1
12
Seitenplanke
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 2
S2
12
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 1
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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