erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
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Widmill
Ebene: 1
S1
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Widmill
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S2
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Mittlerer Zug
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Schmetterling
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Y-Dehnung
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Bizeps dehnen
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8 s.
Hängematte - Delphin
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Heldenpose
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S1
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Heldenpose
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S2
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Hauptübungen
Seitenplanke
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S1
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Ausfallschritt rückwärts
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S1
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Seitenplanke
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Ausfallschritt rückwärts
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Seitenplanke
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Ausfallschritt rückwärts
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Seitenplanke
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Ausfallschritt rückwärts
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Ziehen mit Hüftrotation
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S1
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Einhandpresse
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Ziehen mit Hüftrotation
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Einhandpresse
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Ziehen mit Hüftrotation
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Ziehen mit Hüftrotation
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Einhandpresse
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S2
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
S1
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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S1
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
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Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
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Abklingzeit
Massage
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Drehung 1
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Langer Torso Twist Stretch
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R1
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Langer Torso Twist Stretch
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10 s.
Heldenpose
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R1
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Heldenpose
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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R1
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
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R2
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
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