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Training

Evan Lysacek

~19 min.
~228 kcal
Weiblich
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Evan Frank Lysacek (* 4. Juni 1985 in Chicago, USA) ist ein US-amerikanischer Eiskunstläufer, der sich auf Herreneinzel spezialisiert hat. Er ist Olympiasieger 2010, Weltmeister 2009, zweifacher US-Nationalmeister und zweifacher Bronzemedaillengewinner der Weltmeisterschaften.

Wissenswertes

Evan begann im Alter von zwei Jahren mit dem Eislaufen. Seine Eltern schrieben ihn in Eiskunstlaufstunden ein, und im Alter von sechs Jahren konnte Evan Sprünge und Drehungen ausführen. Seine harte Arbeit und sein Engagement führten Evan zu seinem ersten nationalen Titel in den USA auf Jugendebene. Im Laufe seiner Eiskunstlaufkarriere erhielt Evan eine Vielzahl von Auszeichnungen und war der erste männliche Eiskunstläufer, der bei der US-Meisterschaft einen Vierfachsprung hinlegte.

Zitieren

Ich schaue immer zu den Athleten auf, die danach streben, die beste Version ihrer selbst im Sport zu sein.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S1
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S1
12
Seitenplanke
1
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
4
Ebene: 2
S2
12
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S2
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S1
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S1
10
Ziehen mit Hüftrotation
4
Ebene: 1
S2
10
Einhandpresse
4
Ebene: 1
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
3
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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