erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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