erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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