erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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