erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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