erwärmen
Hängematte
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Golfplatz
Ebene: 1
6
Tilt
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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