erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 2
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Runde 3
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 2
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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