erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Massage
Ebene: 1
8
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
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Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
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Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
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Schmale Presse
Ebene: 1
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
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Schmale Presse
Ebene: 1
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
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Schmale Presse
Ebene: 1
10
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Hüftpresse
Ebene: 1
8
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Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
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Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
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Planke
Ebene: 2
40 s.
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