erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 1
10
Schmale Presse
Ebene: 1
10
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Planke
Ebene: 2
40 s.
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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