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Training

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (* 13.Januar 1990 in Long Island, New York, USA) ist ein US-amerikanischer Profiboxer, Einheitsweltmeister. Er tritt im Weltergewicht und im Mittelgewicht an.

Wissenswertes

Als Errol drei aufeinanderfolgende nationale Meisterschaften der Vereinigten Staaten gewann, erlangte er schnell die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit und der Presse. Als außergewöhnlicher Linkshänder kann Spence seine Gegner in den ersten Runden des Kampfes erschöpfen. Seine Schläge sind dafür bekannt, Gegner auszuschalten, bevor seine Fans ihre Plätze einnehmen. Zu Beginn seiner Karriere kämpfte Spence acht Mal, war in allen siegreich und gewann sechs auf Distanz. Errol ist ein Boxer, der in seiner Profikarriere noch nie einen Kampf verloren hat.

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Mein Ziel im Boxen ist der Wunsch, einer der größten in der Geschichte zu werden.

erwärmen
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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