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Training

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (* 13.Januar 1990 in Long Island, New York, USA) ist ein US-amerikanischer Profiboxer, Einheitsweltmeister. Er tritt im Weltergewicht und im Mittelgewicht an.

Wissenswertes

Als Errol drei aufeinanderfolgende nationale Meisterschaften der Vereinigten Staaten gewann, erlangte er schnell die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit und der Presse. Als außergewöhnlicher Linkshänder kann Spence seine Gegner in den ersten Runden des Kampfes erschöpfen. Seine Schläge sind dafür bekannt, Gegner auszuschalten, bevor seine Fans ihre Plätze einnehmen. Zu Beginn seiner Karriere kämpfte Spence acht Mal, war in allen siegreich und gewann sechs auf Distanz. Errol ist ein Boxer, der in seiner Profikarriere noch nie einen Kampf verloren hat.

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Mein Ziel im Boxen ist der Wunsch, einer der größten in der Geschichte zu werden.

erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
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Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
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Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
3
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
4
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
4
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
4
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
2
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
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Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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