erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Planke
Ebene: 3
40 s.
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare