erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
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März
Ebene: 2
S2
12
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Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
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W ziehen
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März
Ebene: 2
S1
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März
Ebene: 2
S2
12
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
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S1
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
R1
40 s.
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
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Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
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15 s.
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