erwärmen
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
März
Ebene: 1
12
Golfplatz
Ebene: 1
6
W ziehen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 1
20
Drücken
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
R2
40 s.
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 1
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 1
S2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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