erwärmen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Drücken
Ebene: 1
12
Squats
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Vordere Kniebeugen
Ebene: 2
15
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Drücken
Ebene: 2
12
Bizeps-Curl
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
8
Knirschen
Ebene: 1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Delphin
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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