erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
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