erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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