erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Kommentare