erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
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