erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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