erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 2
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Runde 3
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
15
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 1
6
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 3
10
T-Adduktion
Ebene: 1
10
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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