erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Planke
Ebene: 3
R1
40 s.
Planke
Ebene: 3
R2
40 s.
Planke
Ebene: 3
R3
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R1
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R2
40 s.
Umgekehrte Planke
Ebene: 4
R3
40 s.
Drücken
Ebene: 3
R1
12
Drücken
Ebene: 3
R2
12
Drücken
Ebene: 3
R3
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R3
12
Kniebeugen
Ebene: 1
R1
20
Kniebeugen
Ebene: 1
R2
20
Kniebeugen
Ebene: 1
R3
20
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R1
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R2
12
Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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