erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R1
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R2
12
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R3
12
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Plank Liegestütze
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 2
R3
8
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 1
R1
12
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 1
R2
12
Abonnement benötigen
Hecht
Ebene: 1
R3
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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