erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R1
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R2
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
R1
10
Plank Liegestütze
Ebene: 2
R2
10
Plank Liegestütze
Ebene: 2
R3
10
Hüftpresse
Ebene: 2
R1
8
Hüftpresse
Ebene: 2
R2
8
Hüftpresse
Ebene: 2
R3
8
Hecht
Ebene: 1
R1
12
Hecht
Ebene: 1
R2
12
Hecht
Ebene: 1
R3
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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