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Training

Mark Spitz

~17 min.
~204 kcal
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Mark Andrew Spitz (* Februar 10, 1950) ist ein US-amerikanischer Schwimmer und neunmaliger Olympiasieger. Er war der erfolgreichste Athlet bei den Olympischen Sommerspielen in München und gewann sieben Goldmedaillen, jeweils in Weltrekordzeit.

Wissenswertes

Bei den Olympischen Spielen in München sollte Spitz die Nachfolge von Michael Wenden im 100-Meter-Freistil der Männer als Olympiasieger und Weltrekordhalter antreten. Er hatte bereits fünf Goldmedaillen gewonnen und zögerte, das Rennen zu schwimmen, aus Angst, dass er die Goldmedaille nicht gewinnen würde. Der Trainer des US-Teams sagte ihm, wenn er jetzt das Rennen verlässt, würde an seiner Stelle jemand anderes der schnellste Schwimmer der Welt werden. Spitz nahm seinen Rat an und brach Wendens Weltrekord um eine Sekunde.

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Wenn Sie sich nicht vorbereiten, sind Sie bereit zu scheitern.

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Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
5
Ebene: 3
R3
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R3
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R3
12
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R1
10
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R2
10
T-Adduktion
5
Ebene: 2
R3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
5
Ebene: 2
R3
12
Sah
5
Ebene: 1
R1
10
Sah
5
Ebene: 1
R2
10
Sah
5
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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