erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R2
10
Rückenverlängerung
Ebene: 3
R3
10
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R3
15
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R3
12
T-Adduktion
Ebene: 2
R1
10
T-Adduktion
Ebene: 2
R2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
R3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R3
12
Sah
Ebene: 1
R1
10
Sah
Ebene: 1
R2
10
Sah
Ebene: 1
R3
10
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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