erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
10
Knirschen
Ebene: 2
R1
12
Knirschen
Ebene: 2
R2
12
Knirschen
Ebene: 2
R3
12
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
R3
6
Schmale Presse
Ebene: 2
R1
10
Schmale Presse
Ebene: 2
R2
10
Schmale Presse
Ebene: 2
R3
10
März
Ebene: 1
R1
12
März
Ebene: 1
R2
12
März
Ebene: 1
R3
12
Hüftverlängerung
Ebene: 2
R1
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
R2
10
Hüftverlängerung
Ebene: 2
R3
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 7
10 s.
Kommentare