erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Vierseil
Ebene: 1
R1
20 s.
Vierseil
Ebene: 1
R2
20 s.
Vierseil
Ebene: 1
R3
20 s.
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R3
10
Niedriger Zug
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R3
12
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug
Ebene: 2
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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