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Training

Jelena Issinbajewa

~17 min.
~204 kcal
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Yelena Gadzhievna Isinbayeva (* 3. Juni 1982 in Wolgograd, russische SFSR, Sowjetunion) ist eine russische Polenläuferin. Sie ist zweifache Olympiasiegerin, dreifache Outdoor-Weltmeisterin, vierfache Indoor-Weltmeisterin und Europameisterin. Sie ist Inhaberin von 28 Stabhochsprung-Weltrekorden.

Wissenswertes

Bis zum Alter von 15 Jahren trainierte Yelena als Turnerin, wurde aber von der olympischen Reserveschule ausgeschlossen, weil sie keine Perspektive zeigte. Ihr Turntrainer riet ihr, Stabhochsprung auszuprobieren, da er glaubte, dass sie in dieser Disziplin großes Potenzial habe. Sie musste nur die Angst vor dem Springen überwinden, um ihren Karriereweg zu beginnen. Sechs Monate nachdem sie mit dem Stabhochsprung begonnen hatte, gewann Jelena Isinbayeva die Weltjugendspiele in Moskau. Es war der Beginn einer langen Reihe von Siegen und Rekorden.

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Mein Hauptkonkurrent bin ich selbst. Ich habe immer nur mit mir selbst konkurriert.

erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Vierseil
3
Ebene: 1
R1
20 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
R2
20 s.
Vierseil
3
Ebene: 1
R3
20 s.
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
R3
10
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
R3
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug
2
Ebene: 2
R1
12
Hoher Zug
2
Ebene: 2
R2
12
Hoher Zug
2
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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