erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Hauptübungen
Vierseil
Ebene: 1
R1
20 s.
Vierseil
Ebene: 1
R2
20 s.
Vierseil
Ebene: 1
R3
20 s.
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R1
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R2
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R3
10
Niedriger Zug
Ebene: 3
R1
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R2
12
Niedriger Zug
Ebene: 3
R3
12
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
R1
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
R2
10
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
R3
10
Hoher Zug
Ebene: 2
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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