erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hauptübungen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
S2
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
S1
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 3
S2
12
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm (seitwärts)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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