erwärmen
März
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
6
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März
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
6
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W ziehen
Ebene: 1
10
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Squats
Ebene: 1
20
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Drücken
Ebene: 1
12
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
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Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R1
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R2
8
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
R3
8
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Planke
Ebene: 3
R1
40 s.
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Planke
Ebene: 3
R2
40 s.
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Planke
Ebene: 3
R3
40 s.
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
R1
10
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Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 2
R1
10
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Schmale Presse
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Schmale Presse
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
R1
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
R2
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
R3
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R1
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R2
12
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Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
R3
12
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