anmelden
Menü
93
Training

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
⁉️ Kommentare

Vincenzo Nibali (* 14.November 1984 in Messina) ist ein italienischer Radrennfahrer, der seit 2020 für das amerikanische Team Trek–Segafredo fährt. Er ist der Gewinner aller Grand Tours und zweier italienischer Meisterschaften.

Wissenswertes

Vincenzo Nibalis Sieg bei Mailand-San Remo bestätigte, dass er der größte Radfahrer aller Zeiten ist. Da er sich keine Sekunde umsah, gab er auf den letzten Kilometern alle Kraft und überquerte die Ziellinie nur eine Sekunde vor seinen Konkurrenten.

Zitieren

Ich werde versuchen, alles in meiner Macht Stehende zu tun und werde sehen, was ich erreichen kann.

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R3
8
Planke
3
Ebene: 3
R1
40 s.
Planke
3
Ebene: 3
R2
40 s.
Planke
3
Ebene: 3
R3
40 s.
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R3
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R1
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen