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Training

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
Weiblich
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Vincenzo Nibali (* 14.November 1984 in Messina) ist ein italienischer Radrennfahrer, der seit 2020 für das amerikanische Team Trek–Segafredo fährt. Er ist der Gewinner aller Grand Tours und zweier italienischer Meisterschaften.

Wissenswertes

Vincenzo Nibalis Sieg bei Mailand-San Remo bestätigte, dass er der größte Radfahrer aller Zeiten ist. Da er sich keine Sekunde umsah, gab er auf den letzten Kilometern alle Kraft und überquerte die Ziellinie nur eine Sekunde vor seinen Konkurrenten.

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Ich werde versuchen, alles in meiner Macht Stehende zu tun und werde sehen, was ich erreichen kann.

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Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 2
12
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
1
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R1
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
R3
10
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R3
8
Planke
3
Ebene: 3
R1
40 s.
Planke
3
Ebene: 3
R2
40 s.
Planke
3
Ebene: 3
R3
40 s.
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R1
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R2
10
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
R3
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R1
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R2
10
Schmale Presse
5
Ebene: 2
R3
10
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R1
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R2
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
R3
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R1
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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