erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Drehung 1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
R3
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R1
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R2
12
Hoher Zug
Ebene: 3
R3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R1
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R2
10
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
R3
10
Hüftpresse
Ebene: 2
R1
8
Hüftpresse
Ebene: 2
R2
8
Hüftpresse
Ebene: 2
R3
8
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 3
R3
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R1
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R2
12
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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