erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
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März
Ebene: 2
S1
12
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März
Ebene: 2
S2
12
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Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
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W ziehen
Ebene: 1
10
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März
Ebene: 2
S1
12
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März
Ebene: 2
S2
12
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
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Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
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Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
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Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
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Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
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Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
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Pistole
Ebene: 3
S1
10
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Pistole
Ebene: 3
S2
10
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Pistole
Ebene: 3
S1
10
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Pistole
Ebene: 3
S2
10
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
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Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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