erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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