erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
Ebene: 3
S2
10
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S1
10
Brustpresse mit einem Arm
Ebene: 1
S2
10
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Pistole
Ebene: 3
S1
10
Pistole
Ebene: 3
S2
10
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
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