erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
W ziehen
Ebene: 1
10
März
Ebene: 2
S1
12
März
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Knirschen
Ebene: 2
R1
12
Knirschen
Ebene: 2
R2
12
Knirschen
Ebene: 2
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R3
12
Drücken
Ebene: 3
R1
12
Drücken
Ebene: 3
R2
12
Drücken
Ebene: 3
R3
12
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
R3
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R3
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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