erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Knirschen
Ebene: 2
R1
12
Knirschen
Ebene: 2
R2
12
Knirschen
Ebene: 2
R3
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R1
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R2
12
Mittlerer Zug
Ebene: 3
R3
12
Drücken
Ebene: 3
R1
12
Drücken
Ebene: 3
R2
12
Drücken
Ebene: 3
R3
12
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 2
R3
8
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R1
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R2
12
Ketten-Trizeps-Verlängerung Reverse Grip
Ebene: 2
R3
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Massage
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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