erwärmen
        Hoher Pull - Squat
              
							Ebene: 1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          W ziehen
              
							Ebene: 1
                10
              
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          März
              
							Ebene: 2
                S1
                12
              
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          März
              
							Ebene: 2
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          Hoher Pull - Squat
              
							Ebene: 1
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          W ziehen
              
							Ebene: 1
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          März
              
							Ebene: 2
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							Abonnement benötigen
							
          März
              
							Ebene: 2
                S2
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          Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
              
							Ebene: 1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Neigung im Schneidersitz
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Neigung im Schneidersitz
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S1
                15 s.
								
              Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                S2
                15 s.
								
              Hauptübungen
        Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
              
							Ebene: 4
                R1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
              
							Ebene: 4
                R2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
              
							Ebene: 4
                R3
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Klimmzug mit breitem Griff
              
							Ebene: 2
                R1
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          Klimmzug mit breitem Griff
              
							Ebene: 2
                R2
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          Klimmzug mit breitem Griff
              
							Ebene: 2
                R3
                6
              
							Abonnement benötigen
							
          Y - Entführung
              
							Ebene: 1
                R1
                10
              
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          Y - Entführung
              
							Ebene: 1
                R2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Y - Entführung
              
							Ebene: 1
                R3
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Archer press
              
							Ebene: 2
                R1
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          Archer press
              
							Ebene: 2
                R2
                10
              
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          Archer press
              
							Ebene: 2
                R3
                10
              
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          Vierseil
              
							Ebene: 1
                R1
                20 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Vierseil
              
							Ebene: 1
                R2
                20 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Vierseil
              
							Ebene: 1
                R3
                20 s.
								
              
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          Unterarmverlängerung stehend
              
							Ebene: 2
                R1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmverlängerung stehend
              
							Ebene: 2
                R2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmverlängerung stehend
              
							Ebene: 2
                R3
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmbeugung
              
							Ebene: 2
                R1
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmbeugung
              
							Ebene: 2
                R2
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Unterarmbeugung
              
							Ebene: 2
                R3
                12
              
							Abonnement benötigen
							
          Abklingzeit
        Kosakenhocke in gebückter Position
              
							Ebene: 2
                10
              
							Abonnement benötigen
							
          L verlängerung
              
							Ebene: 1
                8
              
							Abonnement benötigen
							
          Y-Dehnung
              
							Ebene: 1
                8 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
              
							Ebene: 1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
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          Heldenpose
              
							Ebene: 1
                R1
                15 s.
								
              
							Abonnement benötigen
							
          Heldenpose
              
							Ebene: 1
                R2
                15 s.
								
              
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          Embryo
              
							Ebene: 1
                10 s.
								
              
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