erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
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Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
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Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R1
12
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R2
12
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
R3
12
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
R1
6
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
R2
6
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Klimmzug mit breitem Griff
Ebene: 2
R3
6
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Y - Entführung
Ebene: 1
R1
10
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Y - Entführung
Ebene: 1
R2
10
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Y - Entführung
Ebene: 1
R3
10
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Archer press
Ebene: 2
R1
10
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Archer press
Ebene: 2
R2
10
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Archer press
Ebene: 2
R3
10
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Vierseil
Ebene: 1
R1
20 s.
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Vierseil
Ebene: 1
R2
20 s.
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Vierseil
Ebene: 1
R3
20 s.
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
R1
12
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
R2
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Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
R3
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Unterarmbeugung
Ebene: 2
R1
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Unterarmbeugung
Ebene: 2
R2
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Unterarmbeugung
Ebene: 2
R3
12
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