erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
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S2
6
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
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S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
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S2
15 s.
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Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
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Sprinter starten
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S2
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
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S1
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
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Seitenplanke stehend
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S2
40 s.
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Seitenplanke stehend
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S1
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Seitenplanke stehend
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S2
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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S1
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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S2
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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S1
12
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
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Drehung 1
Ebene: 1
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Langer Torso Twist Stretch
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R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
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R1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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Verfügbar nach Zahlung
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