erwärmen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
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