erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S1
12
Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
S2
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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