erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Embryo
Ebene: 1
10 s.
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Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
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Kosakenhocke
Ebene: 1
10
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
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Drehung 2
Ebene: 2
8
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Hauptübungen
Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S1
10
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Sprinter starten
Ebene: 2
S2
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S1
10
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Einarmzug mit Rotation
Ebene: 2
S2
10
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
10
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S1
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Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
S2
10
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S1
40 s.
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Seitenplanke stehend
Ebene: 2
S2
40 s.
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
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S1
8
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Überkopf-Unterarmverlängerung (Einarm)
Ebene: 2
S2
8
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
Ebene: 2
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12
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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Unterarmbeugung mit Einzelarm
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