erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Planke
Ebene: 3
40 s.
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Umgekehrte Planke
Ebene: 4
40 s.
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Planke
Ebene: 3
40 s.
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Umgekehrte Planke
Ebene: 4
40 s.
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Planke
Ebene: 3
40 s.
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Umgekehrte Planke
Ebene: 4
40 s.
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Drücken
Ebene: 3
12
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Niedriger Zug
Ebene: 3
12
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Drücken
Ebene: 3
12
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Niedriger Zug
Ebene: 3
12
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Drücken
Ebene: 3
12
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Niedriger Zug
Ebene: 3
12
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Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
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Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
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Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 2
12
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Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
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L verlängerung
Ebene: 1
8
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
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Embryo
Ebene: 1
10 s.
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