erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 2
8
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
Ebene: 2
10
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Hüftpresse
Ebene: 2
8
Hecht
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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