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Training

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal

Bernard Hopkins Jr. (* 15. Januar 1965 in Philadelphia, Pennsylvania, USA) ist ein ehemaliger US-amerikanischer Profiboxer, der im Mittelgewicht und Halbschwergewicht antrat. Er ist der unbestrittene Weltmeister.

Wissenswertes

Bernards Weg zum Profiboxen begann vor 29 Jahren. Er verlor seinen Debütkampf als Halbschwergewicht. Hopkins akzeptierte sein Versagen und sagte, dass selbst von zwei verschlossenen Türen eine noch offen sein wird. Dieser Verlust gab dem Boxer einen Schub in Richtung des englischen Trainers "Bouie" Fisher. Ihr Tandem brachte positive Ergebnisse hervor, darunter 22 Siege, von denen 16 durch KO erzielt wurden, und einen hart verdienten Champion-Gürtel.

Zitieren

Ich wurde von meinen Füßen gerissen. Jeder kann von den Füßen gerissen werden, jeder kann ausgeknockt werden, aber das spielt keine Rolle. Was zählt, ist, was als nächstes passiert.

erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
5
Ebene: 3
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug
6
Ebene: 3
12
Plank Liegestütze
5
Ebene: 2
10
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hecht
5
Ebene: 1
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hecht
5
Ebene: 1
12
Hüftpresse
7
Ebene: 2
8
Hecht
5
Ebene: 1
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Kreuzbeugung des Unterarms
3
Ebene: 2
12