erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 2
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 3
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 5
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 6
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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