erwärmen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Drehung 2
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 2
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 3
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 5
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 6
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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