erwärmen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Massage
Ebene: 1
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 2
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 3
Sah
Ebene: 1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 5
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 6
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
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