erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Sah
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Sah
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Sah
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Klimmzüge mit parallelem Griff
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
T-Adduktion
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Überkopf-Unterarmverlängerung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
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