erwärmen
März
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
6
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März
Ebene: 1
12
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Golfplatz
Ebene: 1
6
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W ziehen
Ebene: 1
10
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Squats
Ebene: 1
20
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Drücken
Ebene: 1
12
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
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Hauptübungen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S1
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S2
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S1
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
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Ausfallschritt rückwärts
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
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