erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
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Kniebeugen
Ebene: 1
20
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Hoher Zug
Ebene: 1
12
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
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Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
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Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
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Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
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Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
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Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S1
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S2
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S1
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
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Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S2
12
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Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
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Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
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Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
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T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
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Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
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Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
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Delphin
Ebene: 1
8
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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Verfügbar nach Zahlung
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