erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S1
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S1
8
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
S2
40 s.
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
S2
8
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S1
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S1
10
Mittlerer Zug (eine Hand)
Ebene: 2
S2
8
Einhandpresse
Ebene: 2
S2
10
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S1
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S1
8
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 4
S2
12
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 2
S2
8
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Drehung 1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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