erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 5
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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