erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Runde 1
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 2
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 3
Vierseil
Ebene: 1
20 s.
Niedriger Zug
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
Ebene: 2
12
Runde 4
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Hoher Zug
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 5
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Hoher Zug
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Runde 6
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Hoher Zug
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung stehend
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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