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Training

Sergej Kowalew

~19 min.
~228 kcal

Sergej Alexandrowitsch Kowalew (* 2. April 1983 in Kopejsk, Oblast Tscheljabinsk, Sowjetunion) ist ein russischer Profiboxer. Er ist ein Champion von Russland und ein Weltmeister.

Wissenswertes

Sein erster professioneller Kampf war gegen einen amerikanischen Boxer Darnell Boone. Sergey war 8 Runden im Ring, aber durch Blut und Schweiß gelang es ihm, den Sieg zu erringen. Es war Sergeys erster Acht-Runden-Kampf, bei dem er zum ersten Mal in seiner Karriere in der 7. Runde ausgeschieden war. Sergey wurde jedoch stark und gewann einen Triumph über den Gegner. Sergey erinnert sich, dass er, als er schwer niedergeschlagen wurde, von der Boxglocke gerettet wurde. Er riss sich zusammen, zeigte Mut und griff seinen Gegner an.

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Gib trotz aller Rückschläge nicht auf.

erwärmen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Tilt
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
L verlängerung
1
Ebene: 1
S1
8
L verlängerung
1
Ebene: 1
S2
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Hauptübungen
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
12
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
12
Vierseil
3
Ebene: 1
20 s.
Niedriger Zug
6
Ebene: 3
12
Liegestütze mit schmalem Griff in Planke
6
Ebene: 2
10
Unterarmbeugung
4
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Hoher Zug
6
Ebene: 3
12
Umgekehrte Plankenbeinabduktion
6
Ebene: 3
12
Unterarmverlängerung stehend
3
Ebene: 2
12